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羽毛球

运动伤害及其预防

健康“羽”防，快乐生活

羽毛球是大众化的运动项目，常打羽毛球有益身体健康，但运动过度也容易带来一些意外的伤害，对于经常打羽毛球的人而言，伤害预防是非常重要的一方面。

那么，我们该如何预防羽毛球运动中的伤害呢？下面让我们一起来看看吧！

热身活动

羽毛球运动前的准备活动要充分，没有预热的运动最容易引起损伤。

运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑，热身时间最好大于15分钟。

热身能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。断不可提拍就打，否则极容易出现伤害。

做好热身运动

身体防护

羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍，大家在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带等进行保护。

同时，要学会各项运动中的安全保护措施，掌握自我保护和相互保护的操作技巧，如双打时不要回头等。

同时，正确的发力姿势也是重要的保护因素，要合力发力，保护身体。

合理佩戴护具

不要立刻

“急刹车”

羽毛球运动中不要突然间停下，剧烈运动时时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压能力，因为地心引力的作用，致使回心血量减少，可导致“重力虚脱”，具体表现为：恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗等，严重时可以晕倒。

另外，剧烈运动时，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素，使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体肾上腺素的消耗减少，致使血中含量剧增，可以引发心动过速甚至心室纤颤而致命。因此，羽毛球运动后不要“急刹车”，应该缓慢减速再停。

不要急刹车

及时进行

伤后处理

一旦在羽毛球运动中受伤，要先冰敷、冷敷，以控制血肿的发展，24小时后再热敷，以促进血肿的消退。

骨折应送医院进行复位治疗。受伤后最重要的是多休息，让韧带、肌腱有一定时间康复。

俗话说：伤筋动骨一百天，就是要休息三个月以上。有的球友脚踝扭伤，休息一两周，又开始运动，结果伤情加重，反复损伤的结果，只能使外伤难以痊愈，会留下后遗症。运动受伤后，应根据具体伤情，做到充分休息和治疗，而后做一些康复性锻炼，逐渐地增强肌力体力，减少复发。

及时治疗

羽毛球虽好，量力而行最重要。

锻炼身体最主要，莫要超过自己的身体极限。

大家一起快乐羽球吧！

图：来自摄图网

编辑排版：肖颖衡

初审：达清琛

终审：李丽萍

转自伤害医学公众号